ランニング再開しましたっ!
やっと、ランニング再開しました!
奈良マラソンが終わってから、ブログの更新も、ランニングもサボってましたが(笑)、奈良マラソンでの足の痛みが取れてきたので、ランニング再開しましたっ!
ちょっと言い訳すると、奈良マラソンの後は、宿泊出張で国内飛び回ったり、地元で友人の結婚式に出たりで、パソコンの前に座れる時間すらなかったのですよ。
ということで、昨日、スピードを上げて、10km を 4"45/km ペースで走ってみました。特に、足に違和感を感じたりしなかったので、ほぼ回復したようです。無理しない程度に、また少しづつラニングを続けていこうと思います。
そして、いつかサブ3.5を達成するのだっ!
今日は、仕事納め
今年は、春から新しい部署で働くことになって、苦労もしたけど、非常に充実した一年だった。
今の部署は、会社のメインストリームの事業ではないし、大きな利益を出せるわけでもないのだけど、社会課題に取り組める非常に稀な組織であり、それはそれは恵まれた環境で仕事ができたことを本当に幸せだと思う。
これまではなかった省庁の方々や、大学の教授達との交流もあったりで、なんだか久しぶりにアカデミックな雰囲気を味わえたのも新鮮だった。
今年は移動したばかりでもあり、大きな成果は期待されていなかったが、来年はそうも言っていられない。自分ができることは限られてはいるけど、是非、来年は飛躍の年にしたいと思う。
ちょっと硬いことを書いたけど、とにかく楽しんで仕事をし、楽しんで走り、人生を精一杯楽しみたいな!
【速報】奈良マラソン2015 残念ながらサブ3.5達成できず!無念…
#奈良マラソン なんとか完走できました!サブ3.5達成は、次回に持ち越しです!それでも、自己ベスト15分以上更新!
ダメでした〜!
スタート前から右足の親指に違和感あったのですが、30kmぐらいで痺れてきました。それでも37kmまでは、ほぼ予定ペースで行ったのですが、そこでビキーンと痛みが走り、全く力が入らない。 そこからは、ぎっこ引きながら、ほぼ左足だけで走るはめに…
結局、3時間38分後半という結果でした。 状況を考えれば、頑張ったと思う。
結局、まだまだ走り込みが足りなかったってことでしょうね!もう少し精進します!
奈良マラソン サブ3.5攻略プラン!!
かなり大げさなタイトルにしてしまった。達成できなかったら笑ってください(笑)
サブ3.5の基本のレースプラン
小出監督の本での、サブ3.5のペース配分は以下の通りです。
距離 | ペース | 累積時間 | 累積ペース |
---|---|---|---|
0-5 | 5"05 | 25"25 | 5"05 |
5-10 | ↓ | 50"50 | ↓ |
10-15 | ↓ | 1'16"15 | ↓ |
15-20 | 4"55 | 1'40"50 | 5"02 |
20-25 | ↓ | 2'05"25 | 5"01 |
25-30 | ↓ | 2'30"00 | 5"00 |
30-35 | 4"45 | 2'53"45 | 4"58 |
35-40 | ↓ | 3'17"30 | 4"56 |
-42.195 | ↓ | 3'27"56 | 4"56 |
5"05/kmから始まって、15km毎に10秒ずつペースアップしていくってことですね。疲れがピークの30kmから4"45/kmで、12km走ることになる。ここがちょっと不安だな~。
けど、後半型の走りで本番なら気力が充実してはず。やりきれると信じることにします!
奈良マラソンでのサブ3.5のレースプラン
スタート直後の渋滞を考慮して、若干の微修正をしました。
距離 | ペース | 累積時間 | 累積ペース |
---|---|---|---|
0-1 | 6"00 | 6"00 | 6"00 |
1-2 | 5"30 | 11"30 | 5"45 |
2-5 | 5"00 | 26"30 | 5"18 |
5-10 | ↓ | 51"30 | 5"09 |
10-15 | 4"55 | 1'16"05 | 5"04 |
15-20 | 4"55 | 1'40"40 | 5"02 |
20-25 | ↓ | 2'05"15 | 5"01 |
25-30 | ↓ | 2'29"50 | 5"00 |
30-35 | 4"45 | 2'53"35 | 4"58 |
35-40 | ↓ | 3'17"20 | 4"56 |
-42.195 | ↓ | 3'27"46 | 4"55 |
最初の2kmは渋滞が発生するという想定です。
3kmから10kmまでは、5"00/kmで行って、そこから30kmまでを、4"55/kmのイーブンペース。そして、最後の12kmは、4"45/kmまで上げる。
これで、サブ3.5を達成出来る!
途中にある上りは、1kmあたり15秒ぐらいはペースダウンしてもOKと考えています。その後の下りで、10秒ずつ戻していくイメージで走ろうと思っています。
果たして、本番はどうなるでしょうか!
2週連続で平日ランできなかった…これは…
今週末は、いよいよ奈良マラソン!
ということで、最後の仕上げを頑張るつもりだったのですが、結局、2週連続で平日ランをサボってしまった…風邪を引いて、熱を出してしまったせいもありますが…
走らないと不安になる…
ここまで、比較的いい感じで練習してきただけに、平日に走れないと不安が募ります。
流石にこのままではマズいと、土日は両日走りました。けど、こちらも時間が取れず、10kmずつの合計20kmだけ。 身体は、もう少し走りたいと感じてたけど、致し方なし。
とりあえず、速いペースで身体に負荷だけはかけておきました。
昨日の夜ラン。4"23/km で10km。ホントはもう少し距離走りたかったけど、時間無かったから仕方ないか。あとは、平日に一度は軽く走って、週末の #奈良マラソン に臨みます!
4"23/kmで10kmは、悪くないっ!大丈夫、体力は落ちてないはずっ!むしろ、本番前のいい疲労抜きになってるだろう。
自分にそう言い聞かせて、ポジティブに考えておきます。
仕事忙しい時期だけど、水曜辺りにあと一回軽く走って、本番に臨みたいと思います。
奈良マラソン2015 の高低差を確認・・・かなりエグいっ!
あっという間に、12月になりましたね!
先月も早かったなぁ…
ということで、11月の月間走行距離を確認してみると、164kmでした。
最後の週末に、30km走、その翌日に10km走ってなんとか、150kmを超えました!
奈良マラソン2015 のコースを確認!
本番まで、残り2週間を切ったので、そろそろレースプランを検討するためにも、コース(高低差)を確認してみましょう!といっても、昨年と同じですが…
累積標高は、約350mとのこと。一目見てわかるように、フラットなところがほとんどない厳しいコースになっています。
分かってたけど、かなりエグいっ!
ポイントになりそうなのは、10km、20km、30kmの3か所でのアップダウンでしょうか。
- 1つ目は、8km地点からの約2kmでの40mの登り。下りは、3kmぐらいかけて緩やか?!に下るので、ここで疲労した脚を回復したいことろ。
- 2つ目は、天理の山越えの往路。16km地点からの3km弱で、約70m登ります。下りも細かなアップダウンを繰り返しながらなので、楽観視はできないなぁ…
- 3つ目は、天理の市役所を折り返してからの、天理の山越えの復路。魔の30km地点で山越えは、やっぱりエグい。
普段のアップダウンの練習が生きるはず!
普段、練習に使っている10kmのコースは、高度上昇90mぐらい。40kmに換算すれば、約360mで奈良マラソンと同等だ。 先日の30km走も同じコースでやったし、普段の練習で、アップダウンは十分模擬できているはずっ!(と信じたい…)
ということで、高低差を見て、ちょっとビビっていますが、まぁ、なんとかなる!とポジティブに考えておきます~。
奈良マラソンに参加される方、一緒にがんばりましょうね~!!
奈良マラソン前の最初で最後の30km走は、シンドかった。
最初で最後の30km走
昨日の夜、30km走しました。
スタートしたのは、娘が寝た21:30。5"00/kmのペースで走っても、終わるのは0:00ぐらい。考えたら少しブルーになりましたが、もうチャンスは今日しか無いと走り始めました。
#奈良マラソン 前の最初で最後の30km走。一応、 #サブ3.5 のレースペースを上回る 4:50/km で走りきれた!
レースを模擬
予定のペースは、本番のレースを想定して、
0〜10km 5"05/km
10〜20km 4"55/km
20〜30km 4"45/km
としました。
実際のレースで、水無しで飲めるパウダーを飲む予定なので、その練習も兼ねることにしました。
10kmのところでパウダーを、20kmのところで、ゼリータイプのエイドを摂りました。
パウダータイプは、始めてで少し焦りましたが、なんとかうまく撮れました。一度、経験しておけば安心ですね。
20km過ぎからの、最後の10kmがキツイ!
一応、想定のタイムで走り切ることが出来たのですが、最後の10kmはキツかった。4"45/kmで、走れるのは、ラスト10kmだけと考えておいたほうが良さそうです。
本番で、気合が入れば、あと10kmをペースを保って 走りきれるのではないかと、期待していますが、サブ3.5達成は、ギリギリになりそうな予感。
最後の追い込み、頑張ります!
なにはともあれ、レースを模擬できたので良かった。残された日数は少ないけど、疲労を、抜きながら最後の追い込み、頑張ります!
食欲が止まらないっ!冬も美味しいアイスクリーム!!
いよいよ奈良マラソンまで3週間を切った。
なかなか時間が取れなくて、平日は週に一回走れれば良い方だけど、それでも、現在の11月の走行距離は、120km。距離としては、結構、がんばってると思う。
けど、あんまり追い込んでないし、身体のキレが悪くて追い込めてもいない…
このままで、果たして奈良マラソンは大丈夫なのか?!
っと思いながらも、食欲が止まらずアイスクリーム食べまくりです。 あれっ、俺って今月ウェイト絞るんじゃなかったっけ。
ミニストップの和栗モンブランソフト。一個が大きいので、最後の方は少し飽きるけど、モンブラン好きの私にはたまりません。もしかしたらミックスの方がいいかも!
最近のヒットは、これ。ジェラートマイスターのピスタチオ美味しいわ~!
期間限定だけど、キャラメルトリュフでうまくないわけがない!
あべのハルカスで食べたジェラート! 一番右のは、ピスタチオのジェラートで確か700円ぐらいした。 コスパは非常に悪いですが、舌触りが滑らかで美味しかった。
トータルパフォーマンスは、先に紹介したジェラートマイスターのピスタチオの方が数段上です。
明日から、週末まで出張だし、いよいよやばい。 今週末は、なんとしてもロング走したいなぁ~。