月間走行距離が、始めて150kmを超えました！

100kmすら超えられないこと多かったのですが、今月は頑張りました！

今月は、最終的に155kmで、始めての150km超え！パチパチパチパチ！！

さて、明日は大阪・淀川市民マラソン。

前回のエントリーに、書いた通り100分切りが目標です。

っで、レースプランを、考えてみたのだけど、100切りには、イーブンペースで、4"45/km が必要になります。

ただ、私は4"30/km のペースで走ると10kmしか持たないことを考えると、最大でも4"40/km までしか、ペースを上げられないので、前半抑えて後半ペースを上げる後半型の走りをすることができない！！

仕方ないので、ほぼイーブンペースだけど、 5kmまでを4"50/km、10kmまでを4"45/km、10kmから、最後までを4"40/kmを目指そうと思います。

わずか10秒の差だけれど、それでも後半型の走りを目指すのだ！！

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大阪・淀川市民マラソン2015（ハーフ）前の最後のレースペース走

今日は、11/1（日）の大阪・淀川市民マラソン2015（ハーフ）前の最後のレースペース走をやったよー！

ハーフの目標は、あまり明確には決めてなかったけど、やっぱり目標としては100分切り。昨年は、完全にバテてしまい1時間54分だったことを考えると、自分にとっては高い目標だ。

いつも10kmしか走っていなくて、今シーズンは20km走ったことが1回あるだけの状態だったので、レースペースである4"40~4"45/kmのペースで15kmぐらい走ったら、自分にどの程度の負荷がかかるのか体験しておくのが目的でした。

っで、結果としては、4"40/kmペースで、15km走りきることができました。もちろん、それなりにシンドかったけど、あと5kmぐらいなら粘れそうな感触はもつことができました。

心拍数は、平均157bpm、ケイデンスは、187spmで、ペースもほぼイーブンペースで走れました。あと、ニューシューズの GEL-FEATHER GLIDE3 ちゃんにも、だいぶ慣れました。やっぱり、NEWYORK に比べると軽くていいですね！

あとは、明日か金曜に軽く走って、日曜の本番に臨みたいと思います！！

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10月の目標(4"30/km ペースで 10km ) も達成できましたっ！！

10月もランニングの目標を、無事、達成！！

今日は、仕事を早く切り上げて帰宅することができたので、10月の目標である、

『4"30/km ペースでの 10km 走』

に挑戦し、見事、達成できましたっ！パチパチパチッ！！

結果としては、4"28/km ペース！

自分にとっては、4"30/km のペースは早い！という意識が強かったせいか、最初の 2km はオーバーペースでした。

そのせいか、走り出してまだ 2km ぐらいで、足が重い・・・

いきなり心が折れそうになりましたが、とりあえず 5km は走ってみようと気持ちを入れ替えて走り続ける。我慢して走っていると、だんだん身体が慣れてきて、これなら何とか 10km いけるかも！という感覚に変わってきました。

最後は、息が上がる状態でしたが、大きくペースを落とすことなく走りきることができました。

ちなみに、各ラップは、こんな感じ。ピッチも186まで上がってきました！！

 転機は、やはり GARMIN ForeAthlete 225j の購入か！？

9月の目標が達成できたのは、GARMIN 購入で自分のランニングの問題点が分かったからでした。この気付きで、自分の走りがワンランクアップした気がします。結果、10月の目標は、比較的、楽に達成できたように思います。

akamira.hatenablog.com

akamira.hatenablog.com

これで以下のエントリで立てた目標は、12月の奈良マラソン本番を除いて達成できました。11月は、ロング走を増やして本番に向けてスタミナを強化していこうと思います。

akamira.hatenablog.com

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レースに向けて、ランニングシューズ買いました！

ずっと、アシックスのNEWYORKを履いていたのだけど、ペースを上げたときに靴の重さが気になってきていたので、思い切って新調しました。

GEL FEATHER GLIDE3

購入したのは、同じアシックスの GEL FEATHER GLIDE3 のオレンジ色のモデル。お店の人の説明では、フラットソールのモデルで、どちらかというとピッチ走の人向けのモデルみたいです。

GEL FETHER GLIDE3

お店でフィッティングしてもらったら、スリムでもいけそうってことだったけど、ずっとレギュラー幅を履いていたので、無難にレギュラー幅にしました。

履いてみた感想

NEWYORK と比べると、やっぱり軽いのでペースを上げても重さは気になりません。けど、ソールは薄くて固いなぁ・・・って感じです。（あくまで、NEWYORKとの比較です。）

ちなみに、重さを図ってみました。どちらも26cmのレギュラー幅で片足の重さです。

NEWYORK：280g

GEL-FEATHER GLIDE3：238g

ってことで、約40gの差。思ったより差は少ないですね。ただ、履いた感じでは、もっと差があるように感じるんですけどね。

ってことで、レースシューズも用意できたし、あとはトレーニングするのみ！！がんばるぞー！！ 

[アシックス] asics ランニングシューズ GELFEATHER GLIDE 3 TJR406 4001 (ターコイズ×ホワイト/27.0)

購入時に迷ったシューズ

購入時に迷ったシューズで、DS-TRAINER 20ってのがあったので、そちらも紹介しておきますね～。

店員さん曰く、マラソンで3～4時間向けでストライド走向けなのが、DS-TRAINER 20ってことでした。こっちは、セパレートソールになっています。

履いた感じでは、こっちの方が NEWYORK に近い感じで違和感は少なかったんですが、ピッチ走に走り方を変えていこうと思っているのと見た目で、GER-FETHER にしちゃいました。（ちなみに重さは、どちらも同じぐらいでした。）

[アシックス] asics ランニングシューズ GEL-DS TRAINER 20 TJR451 4293 (ブルー/シルバー/26.5)

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ピッチ重視のランニング

前回の記事で、GARMIN の ForeAthlete225j 購入が、きっかけで自分のランニングの問題点がわかったような気がしますって書いたのですが、今日は、その検証結果です。

走ったのは普段練習しているランニングコース

• 一周、約5.2km x 2 = 10.4km
• 高度上昇 約100m、高度下降100m

こんな感じで、あまり平坦な所がないです…

まぁ、12月に走る予定の奈良マラソンは、天理の山越えがあるアップダウンが非常に厳しいコースなので、良い練習になるかと思っています。

っで、結果ですが、以下のような感じです。

今までの走り方（低ピッチ）での結果

• タイム：50"48
• 平均ペース：4"54／km
• 平均ケイデンス（ピッチ）：167 spm
• 平均歩幅：1.22 m
• 平均心拍数：160 bpm

走っているときの感覚としては、一歩一歩に力を入れて、ポーンポーンと弾むように走る感じでした。この走り方だと、ペースを上げていくと、足にかなりの衝撃が掛かってました。

ピッチ重視の走り方での結果

似たようなタイムで走った2回の結果は以下の通り。

1回目

• タイム：51"00
• 平均ペース：4"55／km
• 平均ケイデンス（ピッチ）：187 spm
• 平均歩幅：1.09 m
• 平均心拍数：137 bpm

2回目

• タイム：49"59
• 平均ペース：4"48／km
• 平均ケイデンス（ピッチ）：187 spm
• 平均歩幅：1.11 m
• 平均心拍数：156 bpm

 こっちは、とにかく回転を上げないといけないので、タッタッタッと感覚としては、かなり小股で走る感じ。こうして数値で見ると、それほど歩幅が小さくなっているわけではないのですが、感覚としてはかなり小股でした。

この場合は、足への衝撃はペースを上げてもそれほど大きくはならなかったです。ただ、回転が速い影響か、膝上の筋肉が今までよりは疲れを感じましたね。

ピッチ重視の方が、心拍数が低いし、疲労度合いも軽減された！

2回目は、わずかな差だけど、結果としてはピッチ重視の方が心拍数が低い結果になりました。

 実際、走った後の感覚としても、疲労度合いが大分軽減されました。そして、何より足が痛くない！！

 ピッチ重視で走ると、小股でテンポよく脚を回すので、上下動が減って足への負担が軽減されるそうですが、確かにそのように感じました。

まだまだ意識しないとピッチが落ちてくるので、練習は必要ですが、光明が見えた気がします！！

小出監督の本で、フォームはそれほど気にしくて良い、走っている内にその人にあったフォームになるから。みたいなことが書いてあったけど、私程度の走り込みの量ではその域までいっていなかったようですね orz… 

心拍数で客観的に身体への負荷を判断できるのはやっぱりいい！！

胸バンドなしに、腕だけで心拍数が計測できる ForeAthlete225j は、想像以上に良いです！あと、ピッチ（ケイデンス）とストライドが計測できるのもいいですね。スマホを持って走っていた時とは雲泥の差があります。

いや～、今回の買い物は本当に良かったと思っています。ちょっと高いけど、そこそこランニングがんばるなら、この投資は必要ですね！！

GARMIN(ガーミン) ランニングGPS 心拍計内蔵 ForeAthlete225J 147216

9月の目標(ランニング)をギリギリ達成できました！

ギリギリ間に合った！

9月の目標は、4"30/kmペースで、7.5km走り切ることでした。(ちなみに8月は5km)

正直、今月の目標は達成出来ないかと思い始めていましたが、9/29にギリギリ達成できました！パチパチパチパチ！

9/29日に4"26/km ペースで、7.7km達成！！

諦めかけてたけど、GARMIN購入がきっかけで…

正直に言うと、スピードアップに取り組んだ弊害で、足底筋膜炎に悩まされ、今月はあまり走れて無かったので、目標達成出来ないだろうと諦めかけてたいたところだったのです。

けど、GARMINのForeAthlete225j購入が、きっかけで自分のランニングの問題点がわかったような気がします。

自分のランニングの問題点、それは…

ピッチが遅すぎた！

まだまだ検証は必要だけど、多分これが良くなかったようです。

買ったばかりのGARMINを着けて走ったデータを見て、始めて知ったのが、自分のピッチ(一分間の歩数)。

その値は、160台でした。最初は、これが早いのか遅いのかもわからなかったけど、ちょっと調べてみると、一般的なランナーより遅い。しかも、ピッチが早い方が足への負担も小さいってことがわかりました。

ピッチ重視のランニングをしてみた結果…見事、目標達成！

なるほどー！っと思って、早速、ピッチ重視のランニングをしてみました。そしたら、足が痛くないんですよ！あと、心なしか呼吸も楽！

ってことで、調子に乗ってトライしてみたら、目標達成できちゃったという感じです。この辺りは、別記事でもう少し詳しく書いてみようかと思います。

なにはともあれ、目標達成できて良かった〜〜〜^^

GARMIN の ForeAthlete 225j 買っちゃったよ～^^

結局、ポチっちゃいました^^

前回の記事で、ずっと欲しかった GARMIN の ForeAthlete225J（心拍計内蔵のGPSウォッチ）が Amazon で在庫あるな～って書きましたが、その後、すぐにポチっちゃいました。

マラソン本番で、それなりにタイム狙おうと思っているのに、走りながらスマホをポーチから取り出して確認なんてしていられない(去年はやったけど)し、最近、それなりにがんばっているからいいよね。

本番直前になって在庫無かったら嫌だし、どうせ買うなら、早く買ってトレーニング頑張ったほうがいいしね！

ForeAthlete 225j に決めた理由

• 胸バンド無しで時計だけで心拍数が計測可能
• ランニングウォッチとしては管理ソフト含めて定評あるガーミン
• ストライドとピッチ(ケイデンス)が計測可能
• デザインもなかなか、カッコよい

ってところでしょうか。対抗としてはエプソンの SF-810 もありましたが、無難にガーミンにしました。

練習が楽しみになりました！！

ブラック・レッドの組み合わせのデザインがカッコよい。

厚みは結構あります！ 心拍数を表示した様子(娘の邪魔が入りました(笑))

GARMIN(ガーミン) ランニングGPS 心拍計内蔵 ForeAthlete225J 147216

楽天だと、交換ベルトもついて同じ値段ってのもありますね。